Что нужно для здорового сердца
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. Вдумайтесь! Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1 млн. 300 человек!
Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? Помните! Самая лучшая мера — профилактика болезней сердца и сосудов!
1. Правильно питаться .Пищевой рацион должен быть сбалансированным и оптимальным по содержанию калорий. Предпочтение рекомендуется отдавать обезжиренным молочным продуктам (йогурты, молоко, творог с низким содержанием жира), морепродуктам (сельдь, семга, сардины, форель, скумбрия), свежим овощам, фруктам, бобовым и злакам. Употребление продуктов животного происхождения (жирного мяса, субпродуктов, сливочного масла, сливок, сала, колбасы), сладостей и соли желательно ограничивать.
2. Больше двигаться. В век гиподинамии сердце работает на сниженных оборотах, постепенно обрастая «жировой шубкой». А ведь любой мышце, тем более сердечной, обязательно нужна тренировка. Для этого современному человеку достаточно 30 минут активной ходьбы ежедневно. Можно также использовать такие «уловки», как подниматься на этаж не на лифте, а по лестнице, выходить из транспорта на пару остановок раньше и идти до места назначения пешком и т.п.
3. Избавляться от вредных привычек. Известно, что курение и употребление алкоголя вредны для всего организма в целом, но для сердечно-сосудистой системы — особенно. Например, установлено, что риск инсульта у курильщиков в возрасте 15–49 лет в 2,6 раза выше, чем у некурящих. Причем те, кто выкуривает две пачки сигарет в день, рискуют в 9,1 раз больше. Поборов пагубное пристрастие, можно значительно снизить риск ССЗ.
4. Регулярно обследоваться. Ежегодная диспансеризация со сдачей анализов – важная часть профилактики. Например, контролируя уровень холестерина в крови (норма 5,2 ммоль/л) можно значительно снизить риск развития атеросклероза. Поддерживая уровень глюкозы в крове не более 5,5 ммоль/л, можно предотвратить развитие СД 2 типа, который значительно увеличивает риск развития инфаркта миокарда. Очень важно периодически осуществлять мониторинг артериального давления – здоровому человеку можно измерять АД раз в месяц. При обнаружении повышенных значений (более 140/90 мм рт. cт.) необходимо не откладывая, обратиться к кардиологу.
Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и будьте здоровы!
